Advertisements
tips

Tips Bersepeda yang Sebaiknya Dilakukan

ilustrasi bersepeda dari pixabay

stpblog.me- Hi sobat tidak terasa sudah mau menjelang bulan puasa lagi yah, kesempatan kali ini mau bagi tips bersepeda. Bersepeda mempunyai berbagai macam manfaat untuk kesehatan mulai dari kesehatan jantung hingga kebugaran tubuh. Rutin melakukan sepeda bisa menurunkan resiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2. Sebuah studi membuktikan jika bersepeda 32 kilometer per minggu bisa mengurangi terkena penyakit jantung hingga 50% dibandingkan dengan mereka yang tidak. selain itu jika bersepeda dikombinasikan dengan batasan kalori, Anda akan memperoleh hasil seperti mengikuti kelas aerobik. Agar bersepeda bisa semakin optimal, ada beberapa  tips bersepeda yang pernah sepeda.biz ulas yang harus Anda ikuti.

 

Pertama, perhatikan irama kayuhan Anda. irama kayuhan pedal yang ideal biasanya 60 hingga 80 putaran per menit, berbeda dengan pembalap yang dapat mengayuh 100 putaran per menitnya. Anda bisa meningkatkan kecepatan serta kekuatan dengan menyempurnakan kayuhan sepeda Anda. coba bergantian mendorong serta menarik pedal antara kaki kiri dan kanan, secara perlahan. Dengan demikian, akan lebih banyak otot Anda yang terkena dampak tekanan sehingga bisa menjadikan kaki terlihat semakin ramping.

 

Kedua, perhatikan posisi tubuh Anda. sebenarnya, agar tekanan serta titik berat yang berada di otot dan saraf tidak berkonsentrasi di area tertentu, Anda bisa sesekali memvariasikan posisi tangan dan tubuh Anda. ubah sudut lengan, leher dan punggung. Tidak perlu tergesa-gesa, cukup dengan santai saja, lengan dan siku tidak perlu dibuat kaku agar lebih mudah melalui jalan yang kurang rata. Hindari berpegangan pada bagian melengkung setang dalam waktu lama, hal ini bisa membuat kram bagian bahu, leher dan tangan Anda.

 

Ketiga, pilih sepeda yang sesuai. Pastikan jika ukuran frame atau kerangka sepeda pas untuk tubuh Anda. Berikut beberapa ciri dari sepeda ideal yang tepat untuk Anda, antara lain:

 

  1. Untuk sepeda umum, sepeda yang Anda gunakan harus memiliki jarak 2,5 hingga 5 cm antara pangkal paha dan kerangka sepeda bagian atas yang menghubungkan jok dan stang, sedangkan sepeda gunung paling tidak harus berjarak 5 cm,
  2. Saat pedal berada di titik terendah, idealnya posisi kaki Anda harus sedikit menekuk,
  3. Tekuk kaki Anda sedikit saja sehingga Anda tidak terlalu dekat dengan stang.

 

Tips bersepeda yang terakhir ialah olah otot. Jika Anda sedang mengayuh sepeda di jalan menanjak, Anda mungkin akan mengayuhnya dengan susah payah. Saat inilah asam laktat yang berada di tubuh bisa berkontribusi terhadap timbulnya nyeri otot. Sebagai langkah pencegahan mengalami nyeri, tetaplah mengayuh saat jalan menurun. Meskipun tanpa dikayuh sepeda bisa meluncur dengan begitu saja, nyatanya dengan mengayuh ringan, walaupun di jalan menurun bisa menghilangkan asam laktat. Anda bisa bersepeda secara konsisten paling tidak 2 kali dalam seminggu serta tempuh jarak yang lebih jauh saat akhir pekan dengan konsisten. Ini merupakan cara yang paling baik sebagai pembangun kebugaran jantung Anda.

Advertisements

mau tanya atau berkomentar? boleh banget hhe