Advertisements
blogpost, inboundid, tips

Pola Makan dan Latihan Untuk Membentuk Perut Sixpack Ideal

makanan sehatStpblog.me- setelah sukses dengan program menurunkan berat badan biasanya seseorang menginginkan bentuk tubuh yang seksi dan enak dilihat oleh lawan jenisnya. Untuk mencapainya fitness saja ternyata tidak cukup, karena tubuh juga memerlukan asupan gizi dan suplemen untuk menunjang terbentuknya postir yang ideal.

Untuk memenuhi kebutuhan suplemen fitness terbaik dan gizi dapat anda temukan di beberapa makanan seperti minyak ikan yang mengandung omega 3 yang dapat mencegah kerusakan otot serta meningkatkan kekuatan sendi saat fitness dan mengurangi lemak berlebih. Meminum the hijau juga dapat mengoptimalkan pembakaran lemak agar tercipta bentuk yan ideal. Menurut penelitian the hijau memiliki senyawa yang bernawa katekin dan kafein yang berfungsi mengoptimalkan pembakaran lemak.

Pola makan juga harus dijaga agar perut six pack idaman anda bisa terwujud. Konsumsilah makanan tinggi protein, rendah lemak serta karbohidrat rendah. Contohnya seperti roti gandum , dada ayam, sayur, kacang kacangan air dan buah buahan.

Rekomendasi pola makan yang tepat untuk pembentukan tubuh biasanya seperti ini:

Sarapan dengan 2 potong roti gandum atau dengan 3 sampai 4 sendok makan oat meal ditambah dengan buah buahan apel, jeruk atau pir untuk snack di pagi hari. Makan siang dengan dada ayam 300 gram (bisa juga diganti daging sapi atau ikan dengan takaran yang sama), menganti beras putih dengan beras merah 50-80 gram(sebelum makan) dan jangan lupa untuk menambahkan sayuran. Nah untuk snack/ camilan di siang hari cukup dengan 2 lembar roti gandum atau 2-3 sendok oatmeal.

Untuk makan malam konsumsilah daging ayam/ikan/sapi seberat 300 gram dipadukan dengan 100 gram sayuran. Sebelum tidur konsumsilah susu berprotein tinggi rendah lemak dan gula. Rekomendasi pola makan di atas bisa disesuaikan dengan tubuh anda. Sekedar catatan dari saya, untuk cara memasak daging disarankan direbus atau di panggang(tidak di goreng memakai minyak) tujuannya untuk menghindari makanan berlemak tinggi.

Setelah mengetahui pola makan pastinya anda harus tahu pola latihan untuk membentuk perut sixpack. Berikut ini pola latihan sederhana untuk membentuk perut six pack:

Hip Extension

Memerlukan alat bantu berupa swiss ball(jika kesulitan bisa diganti dengan meja/kursi yang tidak terlalu tinggi), tata cara melakukan:

Berbaring telentang, kedua kali bertumpu pada swiss ball, tangan lurus teleltang di samping tubuh setelah itu angkatlah kaki keatas secara bergantian. Ulangilah gerakan ini sampai 10 kali untuk masing masing kaki.

Mountain Climber

Mountain Climber merupakan bentuk latihan Full body workout, cara melakukan:

Posisi tubuh seperti gerakan push up kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan di tekuk ke depan setelah itu tukar posisi kaki kiri  dan kanan dengan cepat( seperti memanjat) ulangi

Bicycle Crunch

Posisi badan seperti push up, lakukan gerakan push up sambil kedua kaki diangkat dan melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

Hip Raise

Berbaring seperti push up tangan terlentang, angkat pinggul ke atas dan tahan beberapa saat kemudian kembali ke posisi semula.

Pola latihan diatas bisa dilakukan setiap hari sesuai kemampuan tubuh.

Dalam membentuk perut sixpack ideal dengan fitness yang terpenting adalah konsistensi anda pada latihanserta tetap menjaga pola makan serta konsumsi suplemen tambahan. Untuk tambahan suplemen Fitness terbaik anda dapat memilih produk dari L-Men Platinum yang tinggi protein. Sekian artikel dari saya semoga membantu sobat sekalian yang sedang membentuk tubuh ideal.

Advertisements

mau tanya atau berkomentar? boleh banget hhe